很多人想學(xué)習(xí)瑜伽但是沒(méi)有基礎(chǔ)，沒(méi)有基礎(chǔ)的人應(yīng)該如何從零開(kāi)始練瑜伽呢?今天，我們就和大家來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合我們的瑜伽新手練習(xí)的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，通過(guò)這些幾組簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，相信你就會(huì)對(duì)瑜伽更加有信心了哦!
下面，我們就和大家從樹(shù)式瑜伽開(kāi)始練習(xí)吧!作為瑜伽入門(mén)動(dòng)作，樹(shù)式的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，大家來(lái)了解下吧!
1、樹(shù)式瑜伽
做法
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。
練習(xí)的重點(diǎn)是把握我們的身體平衡性，切忌左右擺動(dòng)，保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸的時(shí)間。練習(xí)的過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸。
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。
2、新月式瑜伽
做法
樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地。
腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類(lèi)似弓步。
將我們的手臂緩緩地向上舉起，置于頭頂處兩手合十，將肩部和背部慢慢的向下彎曲，保持動(dòng)作五個(gè)呼吸的時(shí)間。
3、武士式瑜伽
做法
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線(xiàn)上。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
4、T式瑜伽
做法
武士式站姿開(kāi)始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線(xiàn)。
保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻。
做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無(wú)法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。
5、半月式
做法
T式姿勢(shì)開(kāi)始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書(shū)本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線(xiàn)上。
抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。
6、三角式
做法
山式姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線(xiàn)上。向前彎腰，使背部與地面平行。
