4)當老師走到你身邊的時候，盡量去放松，跟著老師的引導，去感覺老師說的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟著老師的力量走。

　　5)作為老師，首先要有耐心，每個會員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統一的標準去要求大家。走到會員身邊的時候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語言去引導讓他自己用力，而不是借助老師的力氣去幫忙。

　　2、在生活中如何讓自己保持覺知力

　　1)時刻關注自己的呼吸，讓你的意識集中在固定的點。

　　2)對一些事情，你的情緒是什么?開心?悲傷?興奮?委屈。

　　3)當你想到一些事情的時候身體的感覺是什么?你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊。

　　4)當你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。

　　5)你的決策不是一時沖動。你不需想著和別人達成共識，取悅對方，不要去控制他人的思想，而是順從內心，和自己達成共識。

　　從瑜伽練習中感受覺知力

　　三角式

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的練習需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性，堅持這一式的練習可以促進腸道蠕動。

　　臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　側轉式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　初學者在練習這一式的時候要注意這動作要盡量保持舒展，這樣我們的練習效果才會更加的出色。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿伸展

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。