自由下犬式的功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　鳳凰開屏式

　　1、在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2、吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3、放松我們的身體，進行瑜伽呼吸，將我們的上面的動作再次練習一遍，然后，保持姿勢進行下面的瑜伽練習。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4、保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　瑜伽飲食——吃什么美容效果好

　　1、西紅柿汁——防治雀斑

　　因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　2、黃瓜粥——能消除雀斑、增白皮膚

　　現(xiàn)代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　3、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力

　　西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　4、胡蘿卜——保持皮膚潤澤細嫩

　　含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

　　5、牛奶——增強皮膚張力

　　牛奶是皮膚在晚上喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　結(jié)語：綜上所述，通過上述瑜伽動作的練習就可以輕松告別大餅?zāi)槪屇愕哪樀案泳拢用匀恕．斎唬毩曡べべF在堅持，只有堅持練習，才能達到理想的美容效果哦。另外，我們在瑜伽按摩的過程中一定要注意動作力度的把握。