減肥瑜伽動作

　　減肥瑜伽一

　　練習一

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　拉伸腰背的時候要注意感受我們的身體變化，不要勉強自己，不要過分的拉扯自己身體，以免發(fā)生運動損傷。

　　3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領

　　首先，腰背保持正直是關鍵。

　　其次就是呼吸和動作節(jié)奏要盡量的保持一致，這一點是我們任何的瑜伽動作練習都需要注意的哦!

　　在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關系，只要做到身體極限即可。

　　上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習二

　　1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側傾。

　　右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。

　　身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。

　　減肥瑜伽二

　　練習一：蓮花坐

　　練習步驟

　　保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

　　練習二：雙腿交疊盤坐

　　練習步驟

　　脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。

　　練習三：側腰深展式+牛面式

　　功效

　　這兩個瑜伽體式結合在一起，可以增強女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。

　　這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細腰的塑造。