高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。練習(xí)高溫瑜伽的好處很多，堅持練習(xí)高溫瑜伽動作不僅可以有效的減肥消脂，對排毒養(yǎng)顏也有很好的功效。那么，高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家介紹一下高溫瑜伽練習(xí)的幾個技巧，掌握了這幾個技巧，高溫瑜伽的練習(xí)就會非常的簡單。

　　1、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點大家需要知曉。

　　我另外，們練習(xí)時一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。

　　精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語

　　我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里，除了瑜伽音樂，其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語要求。

　　我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動作。

　　尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺。

　　同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　6、按照順序來練習(xí)

　　熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。

　　因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　高溫瑜伽練習(xí)

　　1、站立式深呼吸

　　在做高溫瑜珈的時候，我們要學(xué)會用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好處在于能過濾掉空氣中的有害物質(zhì)，同時可以安氣定神。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

　　肘關(guān)節(jié)要盡量的打開，手背要碰到臉頰的兩邊，深深的吸一口氣，然后頭慢慢的往后仰，手肘并起來，后深深的把氣呼出去，按照這個動作來回15次。

　　功效

　　注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。