很多人不理解為什么要求白領練習瑜伽，白領練瑜伽的好處有哪些?今天我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，來了解一下白領練習瑜伽的必要性，以及有哪些瑜伽動作是比較適合我們的白領進行練習的呢?一起來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下白領練習瑜伽的好處都有哪些吧!你想知道嗎？一起來看看吧!

　　白領練瑜伽有什么好處

　　瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高。

　　以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應，這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

　　白領的工作壓力大，練習瑜伽是一種非常好的放松方式，練習瑜伽可以幫助白琳放松緊張的情緒，釋放積壓的壓力，還有減肥塑身的功效。

　　好處1

　　瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。

　　對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領們的常見病。

　　好處2

　　瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。

　　好處3

　　瑜伽的本質是一種健身運動，練習瑜伽當然可以幫助我們減肥塑形了，堅持練習瑜伽讓你收獲完美的體形。

　　白領適合練什么瑜伽

　　1、踮足伸臀

　　動作分解

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做十五次。

　　2、貓伸展式

　　動作分解

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。

　　3、肩橋式

　　動作分解

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　動作分解

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　5、站姿前彎

　　動作分解

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　動作分解

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。