練習(xí)奉愛瑜伽的禁忌

　　1、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　奉愛瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)奉愛瑜伽，奉愛瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　有些奉愛瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

　　奉愛瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者。

　　可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)奉愛瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做奉愛瑜伽，做奉愛瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)奉愛瑜伽，以免受傷。

　　只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)奉愛瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練奉愛瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而奉愛瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展。

　　如果每次練完奉愛瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合奉愛瑜伽動(dòng)作。

　　8、懷孕婦女練習(xí)奉愛瑜伽要小心

　　雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦奉愛瑜伽，但是這是指本身練習(xí)奉愛瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過奉愛瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)奉愛瑜伽。

　　10、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)奉愛瑜伽

　　奉愛瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　11、推薦奉愛瑜伽動(dòng)作——前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。

　　吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。

　　功效

　　消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。