反重力瑜伽入門

　　反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga)，是由美國人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)創建。

　　練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性!

　　風靡歐美、日韓、臺灣地區，因其簡單、安全，成為明星們的時尚運動新寵!

　　空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，運用大自然的力量和離地反重力的狀態，通過一定的技巧進行傳統哈他瑜伽體式練習。

　　瑜伽吊床也可以安置在家里面，和家人一起練習會很開心的，兒童，父母，自己都可以練習使用。

　　安裝步驟

　　1、先在天花板上安裝掛鉤、固定盤或者能承重的鋼管(本店不免費提供，需要自備或另行購買)，兩個掛鉤間距50厘米至80厘米為佳。

　　安裝掛鉤等需在天花板上打孔，吊頂過的天花板不適合安裝哦。必須固定在承重墻上面。

　　2、如果天花板較高，需要加延長帶，延長帶長度為70-100厘米，反重力瑜伽的長度為1.4米至1.5米，所以天花板高一點也是可以用的。

　　3、把反重力瑜伽兩端的登山鉤鉤到延長帶末端就好了。

　　“反重力”瑜伽

　　“輔助瑜伽的道具是多種多樣的，比如凳子、球，還有我們場館的壁掛繩等都是輔助的道具，反重力瑜伽可以說是比較特殊的一種，和一般的瑜伽相比，反重力瑜伽有許多特殊的功效。”

　　于女士告訴說，簡單理解反重力， 就是頭和心臟倒置。這樣倒置之后，心臟的壓力就會減弱。

　　心臟從人出生開始就一直在動，就像水泵一樣，通過跳動把血液和血液承載的養分供到全身。

　　而大腦的活動，也是和心臟和血液供氧量有關。人體倒置之后，心臟在一定程度上就得到了解壓。

　　“另外，長期進行反重力的瑜伽訓練，對人的腰、背、肩和頸部都有幫助。”

　　“不過，像這種借力于絲帶吊床懸掛式的反重力瑜伽，完成起來難度系數相當高，通常必須是有相當豐富瑜伽或者體操舞蹈經驗的人、并且在教練的指導下才可以嘗試，因此不建議獨自在家里練習。”

　　于女士做了一個形象的比喻，這類瑜伽就像煙花一樣，很燦爛，視覺效果很漂亮、很新穎，但是對于普通人危險系數比較大，因為它要求練習者對自己的身體重心掌握較好。

　　初學者練習反重力瑜伽易犯的五個錯誤

　　一、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　二、強迫自己運動

　　因為練習瑜伽是一種需要進行很長時間鍛煉的一種體育運動，所以瑜伽的很多動作都需要練習多次。

　　比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。

　　結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　四、太在乎動作的完美

　　因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　五、以為動作不到位

　　你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。