哈他瑜伽的練習要點

　　哈他瑜伽的好處

　　無論你多大年紀，你都會發現自己是多么富有精力、健康、美麗、舉止優雅、充滿活力，只要你規律并且明智地練習瑜伽。

　　毫無疑問，瑜伽將會做這奇跡般的工作，但工具卻是你自己本身，沒有你的自我訓練和堅定不移的信念，也不會有任何結果出現。當然瑜伽的練習有正確和錯誤之分，而且往往很小的差別卻會造成很大不同的結果。

　　嘗試打破先入為主的練習概念，完全地讀或聽正確的指導是很重要的。通常人們很容易聽一半便匆匆地做，并且感覺下面一半自己已經知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。

　　要規律地練習

　　規律地練習，即使你只有一點時間只能做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，并且在你的范圍內做到好。如果你很緊張、僵硬，可以做一些伸展的練習;如果感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習等等。

　　將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺、吃飯一樣。為了你真正健康的生命前景，花一些時間和精力來這樣做是很值得的。

　　要不間斷的練習

　　不要著急，每一個體式起始時都慢慢的，用10-15秒進入體式然后開始保持，這將會給你的練習帶來額外的好處和效果。

　　選擇適合自己的體式

　　在自己的極限范圍內保持體式，肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習者，你可以從每個體式保持5秒鐘開始，然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式，只要重復三次，你就已經做了超過重復二十次的練習工作。

　　保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢、有控制地完成。如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果，并且還很容易受傷。

　　不要強出頭

　　決不要在做體式時強迫用力，或為了達到“更進一步的體位”爆發力量。盡你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。

　　在練習健身操時，身體運動很快。由于慣性的運動，有時身體發出了類似的信號你都沒有覺察，終導致身體受傷。

　　不盲目的練習

　　不要和任何人去攀比，瑜伽強調個人進展，只要規律的練習，你將會發現自己的進步。

　　在你的限度內盡量的去努力，可能離其他柔韌性好的人的體式很遠，但你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。

　　瑜伽的進展是可以看得見的，只要你去練習，隨著練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式你也慢慢會做到的。

　　做任何練習都應該全神貫注，這會使你在接下來的練習里有好的表現，尤其是在一些平衡的體式。

　　在身體移動時急速或說話，在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。

　　簡單地繼續你的練習，放下對自己厭惡或窘迫的感覺，將你的注意力放在練習上，保持這種練習的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習更加的深入。

　　增添趣味

　　例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子，而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓，這將會使你的練習更加有趣。

　　每組練習之間適當的休息。瑜伽的美在于它的優雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍、肌肉酸困。控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展狀態下回縮，并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學到的東西。

　　在練習中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的體式保持時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。

　　瑜伽強調放松即使是在練習的時候，盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。

　　當你練習了一段時間，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應的配合呼吸的要求。