孕婦瑜伽動作

　　孕婦瑜伽和別的瑜伽很很大的區別，孕婦應該根據自己的體質來選擇適合自己的瑜伽動作。

　　在懷孕前兩個月，一般的瑜伽動作都可以小心嘗試。在懷孕后期，準媽媽只能做一些簡單的調整呼吸或伸展類的動作。

　　懷孕期間，準媽媽絕對不要嘗試后彎類動作、腹部動作、深度扭轉類動作和倒立動作。

　　所以，在懷孕中期，準媽媽也要時刻留意自己的身體，做一些適當的運動就可以。

　　在妊娠前中期，準媽媽可以嘗試一下以下動作哦

　　動作一

　　雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

　　動作二

　　將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。

　　動作三

　　腿部向外面彎曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。

　　然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　動作四

　　雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

　　動作五

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。

　　保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。

　　注意做動作時肩胛骨向下(不要聳肩)，保持姿勢30-45秒，然后松開，把頭側向一邊放松全身，重復2次以上。

　　動作六

　　站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。

　　將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動四肢，并換邊重復。

　　動作七

　　以下狗式(查看下狗式具體做法)為起始動作。

　　將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢，并將右腳踮起，將雙手插腰。

　　蹬直后退，將上身向上伸直。注意髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然后換邊重復。