睡前美容瑜伽

　　下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸?；氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。

　　幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。

　　雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

　　15分鐘睡前美容瑜伽

　　犁式

　　滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時調(diào)整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身體放松。

　　2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。

　　3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過頭后，臀和下背自然離開地面，雙手托住背部。

　　4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢還原，調(diào)整呼吸。

　　青春式

　　令臉部、頸部肌膚變得細嫩緊致，有彈性，有助于消除雙下巴，強壯肺部，調(diào)整經(jīng)期不順。

　　1、俯臥，雙腳分開與肩同寬。

　　2、手掌平放在胸腔兩側(cè)的地板上。

　　3、吸氣，伸直雙臂，把脊柱和頸項盡量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。

　　4、還原呈俯臥，放松調(diào)息。