瑜伽的好處雖然非常的多，但是要緊的只有幾個。今天我們就和大家一起來聊聊以下瑜伽動作適合哪些人練習，沒有錯，這些都是非常基礎的理療瑜伽，我們要摸清自己的身體情況再來選擇合適的瑜伽動作來練習。

　　今天我們從握拳后展臂開始我們的瑜伽練習，這是一個預防鼠標手有非常好的效果的瑜伽動作，大家可以慢慢地練習一下。

　　一、握拳后展臂

　　這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有效地預防鼠標手。

　　Step1

　　兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2

　　然后，慢慢地向后伸展我們的左手，使之與地面平行，該動作保持幾秒后，輕輕的放下我們的手臂，另一方向練習這個動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮，并且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。

　　Step1

　　兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2

　　慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數次。

　　三、仰臥劃船

　　這是一個非常經典的瑜伽動作，經常練習可以有效的緩解我們的腸道不適，有排毒養顏的功效。

　　Step1

　　仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2

　　吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。

　　四、側躺抬身

　　這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉，有效緩解身體疲勞。

　　Step1

　　左側躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2

　　呼氣，同時抬起上半身至高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側重復相同動作。