理療瑜伽動作

　　合掌樹式——刺激腸胃、緩解便秘

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高。

　　呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。

　　兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

　　貓式——補養脊住、伸展背部

　　以四腳板凳狀跪立于地面。

　　手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

　　坐立前屈式——拉伸脊柱、促進消化

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　深呼吸，現在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　胸肩擴展——身體僵硬

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

　　如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

　　或者你還可以：雙手各執浴巾一端置于身后，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　椅背運動——體虛無力

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

　　這個動作可以面對廚房的櫥柜來做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺得自己的柔軟度足夠并且想進一步俯身，可以嘗試將椅子轉個方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺得很勉強。

　　結語：看到后，大家有沒有覺得瑜伽真的是一個非常好的健身運動，不管是什么樣的身體小毛病只要大家堅持練習瑜伽相信一定會有所幫助的，我們這里就為大家介紹這么多了，更多的內容大家可以自己查閱，小編祝愿每個人都身體健康。