專屬女性的三個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　鷹爪式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、雙膝微屈。

　　3、左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。

　　4、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重復(fù)以上動(dòng)作。左右為一組，重復(fù)5-10次。

　　功效：促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。

　　2、右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3、左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。重復(fù)2-3動(dòng)作，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體10-20次。

　　功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢(shì);改善便秘及消化不良。

　　魚式

　　1、平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

　　2、舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10-20秒。

　　3、吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，盡量手指觸地。保持均勻呼吸。

　　4、繼續(xù)吸氣，將雙腿并攏向上抬起，盡量抬高，到極限，保持均勻呼吸。

　　5、稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

　　6、瑜伽大休息：平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè);身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒。休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5-10次。

　　功效：鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時(shí)可以很好地消除頸部的皺紋。

　　結(jié)語：看到這里，相信大家對(duì)于膽結(jié)石的運(yùn)動(dòng)治療法已經(jīng)有了大概的了解了吧，其實(shí)，瑜伽練習(xí)可以帶給我們的好處還有很多，我們身邊就有很多的朋友喜歡瑜伽，瑜伽不僅可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)還可以緩解身心疲勞，建議大家多多練習(xí)。