瑜伽動(dòng)作之辦公室瑜伽

　　1.伸展運(yùn)動(dòng)

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。

　　2.肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。

　　3.舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　4.舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

　　5.調(diào)整骨盤突出

　　長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

　　6.肩旋轉(zhuǎn)功

　　自然站立，雙手搭在雙肩上。

　　開始深呼吸，雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，盡力做更大圓圈運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時(shí)，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　雙手向上轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

　　雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán)，共5次。

　　同理，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，共做5次。

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。

　　第一、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　第二、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡可能伸直。

　　慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　結(jié)語：上面就是為大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的一些動(dòng)作如何練習(xí)，以及如何有針對(duì)性的進(jìn)行這些動(dòng)作練習(xí)，瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)生方法，不然也不會(huì)到目前為止受到如此多人的喜愛，只要持之以恒，那么你也一定能夠看到練習(xí)瑜伽給你帶來的好處。