3.不要用蠻力

　　不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置，也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢大師)來強(qiáng)行推壓你的身體。

　　4.千萬不可攀比

　　為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。

　　5.對(duì)自己負(fù)責(zé)

　　你應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。

　　6. 有需要應(yīng)立即還原姿勢

　　在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。

　　7.生理期

　　為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

　　8. 心臟及血液循環(huán)問題患者

　　有這些問題的練習(xí)者，請咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)本書中的瑜伽姿勢與呼吸技法。

　　若以上注意事項(xiàng)與醫(yī)囑沖突，請遵醫(yī)囑。同時(shí)，請遵循以下注意事項(xiàng)(即使身體狀況在服用藥物后表現(xiàn)正常)：不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢; 不要做任何會(huì)使心跳加快的激烈姿勢;不要屏氣。

　　小提示

　　1.以赤足在不會(huì)打滑的地面或在瑜伽墊上練習(xí)為佳。坐、臥、跪的姿勢，可在地毯或者折疊的氈子上做。

　　2.穿著要輕松舒適，以便身體自由活動(dòng)，不受拘束。

　　3.進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)不要練習(xí)瑜伽姿勢。

　　4. 除非另有說明，一般都用鼻子呼吸。在做姿勢時(shí)不需要屏氣，尤其是高血壓患者。

　　5.注意補(bǔ)充水分。如果在天氣炎熱、練習(xí)房間溫度高等容易出汗的情況下練習(xí)瑜伽姿勢，可在課前一小時(shí)左右以及課后10～30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開水(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問題的人，需在加鹽以前先咨詢醫(yī)生)。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃帜苁股?體靈活、預(yù)防肌肉的痙攣及受傷。

　　6.合理安排日常的練習(xí)、持之以恒才能得到練習(xí)瑜伽的大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動(dòng)作，將會(huì)導(dǎo)致受傷。

　　常見問題

　　1 男人不能練習(xí)瑜伽姿勢嗎?

　　練習(xí)瑜伽的男士現(xiàn)今，一般人都認(rèn)為“瑜伽姿勢只適合女性練習(xí)”，這個(gè)誤解令人頗感遺憾。

　　其實(shí)，從前瑜伽姿勢練習(xí)者大多是男性。許多男性卻因?yàn)檎`解對(duì)瑜伽望而止步，錯(cuò)失了本來可以從姿勢練習(xí)中獲得的益處。

　　有些人誤以為瑜伽姿勢有專為男女不同性別而設(shè)的動(dòng)作。搞不清哪些適合男性練，怕練錯(cuò)了，所以干脆不練了。

　　其實(shí)這種擔(dān)心大可不必，因?yàn)樽藙菥毩?xí)分性別的想法，毫無事實(shí)與理論依據(jù)。男性女性都能從所有的瑜伽姿勢中獲益。

　　根據(jù)男女生理特點(diǎn)的不同，受益的方式也會(huì)有所不同，譬如，貓伸展式有助于調(diào)理女性的月經(jīng)周期紊亂，而對(duì)男性的生殖系統(tǒng)也有益處。

　　2 身體僵硬的人不能練習(xí)瑜伽姿勢嗎?

　　瑜伽姿勢人人能練，并能從中收到極大的益處，即使靈活性特差的人也不例外。

　　如今，人們對(duì)練習(xí)瑜伽姿勢存在著極大的誤識(shí)。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習(xí)瑜伽姿勢并從中受益。

　　眼鏡蛇降低難度做法其實(shí)，瑜伽大的好處之一，就是只要根據(jù)自己的極限做相應(yīng)的調(diào)整，靈活性差的人也能練。

　　如果你的柔韌性不怎么好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以逐漸地增強(qiáng)身體的力量和靈活性;對(duì)于有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習(xí)。

　　柔韌性不怎么好的人不僅能練瑜伽姿勢，還能得到極大的益處。