3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點，后視線可以落在右后方遠處。

　　停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。

　　坐姿動作二

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。

　　2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

　　3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　坐姿動作三

　　1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。

　　2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。

　　3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。

　　顯然美味的食物測試我們的毅力,特別是對于我們這種吃貨來說。但如果可以的話,建議你把選取攝入的量,盡量選擇加工少、新鮮、季節(jié)性成分,不要偏食,多次蔬菜水果類的不同種類的食物，對身體是或多或少都有其不同的營養(yǎng)價值,此外,至少每周保持一個固定的運動,正確的生活方式是好的方法。