腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

　　腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長期久坐、運動少導致的肥胖。

　　而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹，效果才會好。

　　腰部瑜伽：腰部側彎式

　　盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復另一側的動作。

　　這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

　　腹部瑜伽：弓步側彎式

　　一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。

　　雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。

　　做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復另一側的動作。

　　堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內的血液循環，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。

　　腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

　　腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。

　　而小腿的肥胖則比較復雜，可能是循環不暢引發水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。

　　因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。

　　大腿瑜伽：V型抬腿式

　　坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。

　　你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉，堅持30秒后可以放松片刻，每天堅持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。

　　小腿瑜伽：側身抬腿式

　　坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體后側支撐保持平衡。

　　可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為佳，堅持抬腿15秒后換另一側腿部繼續重復動作。

　　堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆循環，緊致小腿和大腿的曲線。