春季增高瑜伽

　　很多的人被身高所困擾，其實(shí)我們可以通過(guò)外在的力量來(lái)增高，通過(guò)進(jìn)行科學(xué)的瑜伽練習(xí)，可以起到增高的作用，受到了人們的歡迎。需要注意的是在練習(xí)的時(shí)候不可過(guò)于激進(jìn)，要循序漸進(jìn)。

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

　　將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。

　　然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。

　　彎曲腿的膝蓋向上。

　　將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。

　　然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。

　　拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗郏怪c伸直的腿成為90度。

　　此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。

　　轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。

　　此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。

　　轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。

　　此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

　　慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。

　　反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1)立姿; 2)臥姿。前者效果佳。

　　然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行。

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過(guò)嘴呼氣，通過(guò)兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過(guò)嘴呼氣。