安全練瑜伽 注意三個入門常識安全練瑜伽

　　因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來帶著一顆期待的心學習了瑜伽，可后得來的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對于初學瑜伽的朋友來說，掌握動作不是第一位的，而首先要做的是了解練習瑜伽中的注意事項，比如哪類疾病患者不適宜練習，如何避免瑜伽傷害，以及練習瑜伽前需要準備什么。想要避免瑜伽運動傷害，告訴大家的三點注意事項。

　　初學者不要做高難度動作

　　專業教練表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。

　　以第二天不累為準，持之以恒

　　如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專業教練表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。

　　如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。

　　另外，還要警惕“周末運動傷”。很多白領到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。

　　腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練

　　患有腰椎間盤突出的人群好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發并發癥;風濕、類風濕、風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。

　　如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用。比如選擇防滑材質的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對順利練習瑜伽起著重要作用。

　　瑜伽須知 瑜伽者必須遵循的五大規則

　　很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對于瑜伽的基本知識并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄，為大家總結的瑜伽須知對練習過程中非常有幫助，特別是一些入門者。

　　1.呼吸是調節身心的關鍵

　　呼吸是調節身心的關鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。