老鼠

　　功能：大人可伸展背部與后腿肌群，有助孩童感官統(tǒng)合。

　　動(dòng)作：大人手掌平貼地面，雙腳打直張開(kāi)、踮腳尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手腳間來(lái)回爬行。

　　袋鼠

　　功能：可鍛煉大人平衡與腿部肌肉。

　　動(dòng)作：這是樂(lè)樂(lè)發(fā)明的動(dòng)作，大人站著，小朋友上半身從大人胯下鉆出，雙腳勾大人腿上，大人兩手抓住小朋友腋下。

　　【媽媽舒緩瑜伽】

　　對(duì)于經(jīng)常腰部酸痛的媽媽，老師建議多做以下簡(jiǎn)單的瑜伽，可以幫助舒緩不適。

　　貓式

　　Step1：雙腳打開(kāi)與肩同寬，採(cǎi)跪姿，手掌貼地、腰部下沉，臉朝向前方看并深吸一口氣。

　　Step2：慢慢吐氣時(shí)將背部拱起，低頭看自己的膝蓋。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。

　　橋式

　　Step1：平躺墊上后，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，雙手平放身體兩側(cè)。

　　Step2：吸氣依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直線;吐氣時(shí)依序慢慢放下胸、腰、大腿。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。

　　坐姿前彎

　　Step1：坐在墊上，吸氣時(shí)，雙腿伸直并攏，勾腳將腳尖朝向自己，背部打直、雙手放在臀部的后方。

　　Step2：吐氣時(shí)依個(gè)人極限將身體向前彎曲，手掌貼地平放小腿兩側(cè)。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。

　　隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來(lái)越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進(jìn)媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。不過(guò)，練習(xí)親子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起來(lái)看看吧!

　　親子瑜伽的優(yōu)點(diǎn)

　　在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情;在歡樂(lè)的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。