99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

瑜伽常識(shí) 陰瑜伽的基本練習(xí)方式(3)

  練習(xí)陰瑜伽的解壓效果也是非常好的,可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩(wěn)下來(lái),所以現(xiàn)在也有很多的工作人士都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽,幫助自己平復(fù)心情,從而達(dá)到一種釋放壓力的效果,讓自己的身體變得越來(lái)越健康。

  陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué),當(dāng)你在壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的一個(gè)減肥效果,就好比是在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候,壓迫就是膽經(jīng),這就能通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用以此來(lái)達(dá)到減少大腿脂肪的效果,由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的,這對(duì)身體的塑形作用是通過(guò)經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。

  陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右,但卻不是過(guò)度的拉伸。也許是有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的拉伸之后,就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)十分的酸痛,這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_,他們?cè)诒3值倪^(guò)程中一直是維持著一種“拉伸”的狀態(tài),而不是“打開”和“放松”,能夠正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通城陽(yáng)瑜伽的方法一樣,首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái),然后再讓它去打開。

  陰瑜伽的特點(diǎn)

  第一,強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng),從而達(dá)到良好的效果,這也是它大的特點(diǎn)。

  第二,緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

  第三,讓感覺向內(nèi)走,注重自身的體會(huì)。

  第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

  從人的身體來(lái)看,血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的,骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性,但這種理解是相對(duì)而言的,陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展,兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉,按摩內(nèi)臟機(jī)體,強(qiáng)健脊柱,配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈。

  練習(xí)對(duì)象:普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

  備注: 要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個(gè)原則,就是下半身要延展,上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習(xí)一些肌肉。

  一、對(duì)陰瑜伽的理解

  世界上沒有絕對(duì)的陰和陽(yáng),陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng),tha代表著月亮,Hatha是把兩種完全相反的精神連接,彼此互補(bǔ),實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中,吸氣為陽(yáng),呼氣為陰;動(dòng)為陽(yáng),靜為陰;伸展為陽(yáng),收攏為陰;緊張為陽(yáng),放松為陰;肌肉為陽(yáng),結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽(yáng),骨骼為陰……

  二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎(chǔ)上,我們就可以得出的陰瑜伽的特點(diǎn)

  1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,講究“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng)”,放棄向外的對(duì)抗,以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀,細(xì)微深入地感受自我,調(diào)整自我。

  2.陰瑜伽是相對(duì)放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。

  3.陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。

  4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域,主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。這個(gè)范圍具體是指。

  從軀干分區(qū)看:陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開,重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間,活動(dòng)范圍小,是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng),這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。

  從瑜伽七輪角度講:陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪,即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見解并不一致,沒有必要糾結(jié)。總的講,下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ),表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài),相對(duì)其他四輪是陰性的。

  從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看:陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng),這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。

  結(jié)語(yǔ):陰瑜伽是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式,我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話,就一定會(huì)取得很好的效果,讓你在減肥瘦身的同時(shí),還能夠釋放壓力,從而達(dá)到一種很好的運(yùn)動(dòng)效果,如果你喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng),那么不容錯(cuò)過(guò),一定要過(guò)來(lái)練習(xí)一下。

瑜伽入門 瑜伽常識(shí) 陰瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
主站蜘蛛池模板: 欧美日韩aⅴ一区二区三区 欧美日韩aa在线直播 | 免费韩剧美剧热播排行 | 午夜精品久久久久久久无码软件 | 91无人区乱码一二三四区别详解 | 亚洲影院丰满少妇中文字幕无码 | 91精品手机国产免费 | 东京热人妻一区二区三区 | 日韩欧美一区二区三区不卡在 | 麻豆av导航 | 欧美成人精品高清在线播放 | 免费高清在线影片一区 | 午夜亚洲精 | 狠狠久久亚洲欧美专区 | 亚洲色大成网站www永久网 | 无码色色的视频网站 | 国产va免费精品高清在线观看 | 国产精品作爱视频 | 一区二区免费播放 | 亚洲精品成人网站在线观看 | 无码国内精品久久h色视频在线观看 | 亚洲v天堂v手机在线观看 | 国产精品自产拍在线网站 | 色综合色国产热无 | 成人国产一区二区 | 粉嫩流白浆久久经典视频 | 国产精品秘入口福利姬网站 | 亚洲男男gv手机在线观看 | a级全黄试看30分钟国产 | 91一区二区三区久久国产乱 | 亚洲国产一成久久精品 | 在线看片免费人成视频福利 | 一级毛片免费电影 | 无码av最新高清无码 | 亚洲国产精品视频 | 91精品国产综合久久四虎久久 | 亚洲成a人v欧美综合天堂麻豆 | 91精品国产免费青青碰在线观 | 亚洲av无码专区首页 | 免费一级无码婬 | 色欲av一区二区三区四区 | 欧美乱人伦中文字幕在线不卡 |