第六步：

　　上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步：

　　上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

　　腰背減肥是很多女性朋友都很頭痛的問題，要想減掉腰部和背部的肉肉，還你纖瘦身姿，可以做下面這套瘦腰美背的瑜伽動作喲。推薦的進階版減肥瑜伽動作讓你加速燃脂，快樂享瘦，塑造完美好腰腿!

　　1)長腿坐在墊子上，雙腳并攏，腳后跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳后跟踩在左腳大腿外側。

　　2)將你的右手撐在身后，左手手肘靠在右腳膝蓋外側，抓住右腳的腳背，然后將你的上半身向右后方扭轉，眼睛看向右后方。

　　3)山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側，然后彎曲你的膝蓋呈弓步。

　　4)上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳后跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然后將你的右手撐起來，搭在右腳膝蓋上，其他動作不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　5)身體恢復中正，調節自己的呼吸，然后平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。

　　6)呼氣，彎曲你的腰部，將你的左手手掌放在右腳腳掌內側，左手向上伸直，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一遍重復剛才的動作。

　　7)俯趴在地面上，微微抬起你的髖部，將雙手放在髖部下，身體下壓，下巴點地，收緊臀腹，吸氣，雙腳并攏向上抬起來，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸。

　　8)雙腿彎曲并攏坐在地面上，雙手抱住雙腿膝蓋下方的膝窩處，身體微微向后傾斜，腰腹用力臀腹收緊，將你的小腿抬起來與地面平行，眼睛看著前方。

　　9)然后把你的雙手放開雙腿，雙手向前伸直，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　10)雙腿彎曲掌心相對坐在地面上，雙手抓住雙腳腳背，上下活動膝蓋大腿位置，腰背保持挺直。

　　11)將你雙腿膝蓋盡量往地面上壓下去，然后彎曲你的腰部，身體貼在雙腳上，額頭點地，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　結語：現在是冬天，看不到效果，但是一到夏天，那么你那迷人的美背將會吸引很多男性朋友的眼球，上面為大家介紹了那么多的美背瑜伽動作，希望對大家有所幫助，趕緊去練習練習吧，不做厚片人!~