1)開始，媽媽金剛座坐在墊子上，把寶寶翻身趴在墊子上，右手抓住寶寶的雙腳，左手放在寶寶的背上，右手輕輕地小幅度拉伸寶寶的雙腿。

　　2)媽媽慢慢地彎下腰身，胸部貼在大腿上，雙手手肘枕在墊子上，雙手抓著寶寶的腋下，輕輕地抬起寶寶的上半身。

　　3)然后把寶寶翻身躺在墊子上，雙手分別抓著寶寶的雙手，然后分別向兩邊微微輕輕拉伸。

　　4)然后媽媽雙腿蹲在墊子上，臀部微微離地，讓寶寶坐在媽媽前面，然后雙手抓著寶寶的雙手，微微地抬舉按摩寶寶的手臂。

　　5)媽媽雙腳分開兩肩寬站在墊子上，彎曲腰身，一只手拖著寶寶的臀部一只手環在寶寶胸前，把寶寶輕輕地抱起來。

　　6)媽媽山式站立在墊子上，雙手抱住寶寶，然后雙手穩穩地抱住寶寶的身體，把寶寶慢慢地舉高過頭。

　　7)然后媽媽雙腳彎曲躺在墊子上，讓寶寶坐在肚子上然后背部靠在媽媽大腿上。

　　8)注意寶寶的頭部要穩穩地躺在媽媽的兩腿間。

　　9)等寶寶穩穩地躺在媽媽肚子上的時候，媽媽可以慢慢地抬起腰臀，收緊腰腿肌肉，雙手掌心向下貼在地面上。

　　親子瑜伽是近很熱的瑜伽項目，除了能母親得到鍛煉之外，更能讓孩子也在鍛煉中，增強親子關系，重要的是能夠改善孩子的健康狀況。讓媽咪寶貝一起互動，享受樂趣和健康!

　　1.孩子仰躺在地上(好有瑜伽墊)，雙手伸直放在頭部旁邊。母親跨在孩子的身上，注意不要將重量加載在孩子身上。母親將雙手放在孩子的旁邊，將頭部放在孩子的心臟旁邊。傾聽孩子的心跳和呼吸，感受孩子的氣息。這能增加肩膀的靈活性改善心血管功能和釋放身體疲勞。

　　2.母親躺在瑜伽墊上，孩子躺在母親身上。母親和孩子放松，除了在相互密切接觸盡可能身體，享受心跳的聲音。母親和兒童感受到彼此的心跳，呼吸有心理穩定，身體也放松。

　　3.骨盆抬起：母親和孩子一起做這個動作：仰躺地上，用雙手撐地，肩膀和雙腳支撐身體將臀部和腰部抬起。 呼吸均勻，并保持動作一分鐘。通過刺激上身加強內部功能，而且，特別是對便秘有治療效果。

　　4.膝蓋騎：母親躺在地上，兩條腿的膝蓋彎曲成直角，以支撐孩子。穩定的兩只手抱著孩子，讓母親的腿能夠平衡。重復著慢慢降低和抬起。

　　5.船姿：母親和兒童坐在面對對方同時抬起腿和手臂，膝蓋充分伸直。這個姿勢能夠讓孩子與母親肚子里的氣體排出。

　　6.母親和兒童面朝下，屁股在臉的上方。然后不要彎曲你的膝蓋，伸直雙臂。繃直腳跟，然后兩只手臂伸直，并將頭部放在雙臂之間。這個動作能拉伸肌肉，釋放疲勞。

　　7.犁姿勢：試著讓孩子躺下，慢慢將他的腳舉起，放在他的頭部上方。幾分鐘后，呼吸均勻，保持姿勢。這個姿勢能夠讓孩子的脊椎得到充分的拉伸。

　　8.脊柱扭轉式：母親按著孩子的雙腿，將雙腿扭向一邊，保持孩子的上半身不動。移動雙腿挺直了腰桿這種影響和刺激可以防止骨盆傾斜。

　　9.自行車式：讓孩子躺下，握著孩子的兩條腿，做自行車的運動。對腿的運動取決于你的手。他重復的行為有利于培養肩膀和膝蓋關節這方面的靈活性。腿部肌肉活躍，以刺激腹部他們改善消化功能。