3、青少年期(13-18歲)

　　青少年處于生長發育的關鍵階段，鹽的攝入量需要根據個體情況進行調整，但總體上應保持適度。過多攝入鹽可能對青少年的生長發育和心血管健康產生不利影響，建議每日鹽攝入量控制在3-5克之間。

　　4、成年期(19-50歲)

　　在成年期，鹽的攝入量需根據個人的健康狀況做出調整。一般來說，建議每日鹽攝入量控制在5-6克之間，以維持心血管和腎臟的健康。

　　5、中老年期(51-70歲)

　　隨著年齡的增長，心血管疾病和骨質疏松等慢性病的風險也隨之增加。因此，在中老年期，適當減少鹽的攝入量對于預防慢性病具有積極意義。建議每日鹽攝入量控制在4-5克之間。

　　三、減鹽并非一件容易的事情，方法如下：

　　1、使用低鈉鹽

　　低鈉鹽是一種含有較少鈉離子的鹽，可以減少鈉的攝入量。但需要注意的是，低鈉鹽的味道可能會略有不同，有些人可能需要適應一段時間。

　　2、控制調味品的用量

　　在烹飪時不要過多地添加鹽和其他調味品，這樣能夠減少鈉的攝入量。可以嘗試使用香料、姜、蒜等天然食材來增加味道。

　　3、避免加工食品

　　加工食品鈉含量通常較高，所以應該盡量避免食用。可選擇新鮮的食材進行烹飪，以更好地控制鈉的攝入量。

　　4、注意食物標簽

　　在購買食品時，應該注意食品標簽上的鈉含量，選擇低鈉食品。同時也要注意不要過度食用腌制品等高鹽食品。

　　5、增加運動量

　　運動能夠幫助控制體重和血壓水平，從而減少鈉的攝入量。同時也能夠促進身體的新陳代謝，加快身體對于鈉的排出速度。

　　結語：只有科學合理地控制鹽的攝入量，才能真正做到“減鹽=健康”，并且不同年齡段的人群也應該根據自身的特點和需求來進行合理的飲食調整。讓我們從現在開始，注重飲食健康，遠離鹽過量帶來的健康隱患吧!