很多人都會(huì)希望自己有白白的皮膚，的確，皮膚白嫩能讓一個(gè)人的顏值更加加分，那么，美白食物有哪些，吃什么水果美白，相信這些問題都是很多朋友會(huì)關(guān)心的，今天我們就來通過文章一起看看，希望能夠有效幫助到大家。

　　美白食物有哪些

　　吃什么皮膚可以變白?想要健康美白，那就要從內(nèi)開始白，那就要知道哪些是美白食物。曾經(jīng)聽過一句話，就是吃什么像什么，常喝牛奶就會(huì)像牛奶一樣白滑細(xì)膩，常吃黑色的食物，身體里就很難說了。那么，吃什么皮膚可以變白?就讓小編來告訴你。

　　皮膚是否白嫩主要取決于皮膚中的黑色素含量，黑色素越多，合成的黑色素量就越多，所以人才會(huì)看上去黑黑的。

　　日常生活中影響皮膚顏色明顯的因素是紫外線，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)酪氨酸活性，此外，發(fā)炎和紫外線均可使皮膚中谷胱甘“太”含量減少，銅離子水平增加，酪氨酸活性增強(qiáng)，黑色素形成增多，皮膚色變黑。

　　多飲牛奶不白且黑

　　事實(shí)上，飲食的確對皮膚變白有著一定的影響，但是，錯(cuò)誤的飲食方式，不但不會(huì)美白，還可能讓你變黑，這是要注意的。

　　酪氨酸的活性與某些微量元素的含量有關(guān);影響酪氨酸的微量元素主要有銅、鋅、鐵、金、銀等。

　　食物中含銅、鋅、鐵較多的有動(dòng)物的肝、腎、牛奶、蛤(蜆)、蟹、螺、魚、蝦等，植物中如豆類，花生、核桃、芝麻、葡萄乾等。如果多進(jìn)食這些有關(guān)食物，可促使酪氨酸活性增強(qiáng)，黑色素增多，使膚色較為深黑。

　　多吃青菜水果白皙

　　維他命C可以使皮膚顏色變淡，因?yàn)樗梢宰柚购谏睾铣?另一方面它可以降低血清銅和血清銅氧化含量，使黑色素合成能力降低，皮膚顏色較白。含維他命C豐富的食物有青菜、水果、番茄、橙子、檸檬、酸棗、山楂、草莓等。多吃青菜，水果可以幫助皮膚變白。

　　食物中顏色可以使皮膚染上各種顏色，如胡蘿卜，橘子食用過多，可以把皮膚染成黃色。一般來說，紫外線是影響膚色的重要因素，飲食種類影響膚色只屬次要，而目前對食物的劑量及效益也沒有一定的數(shù)據(jù)。但多吃水果青菜除了對皮膚有幫助之外，對身體健康也有一定的裨益。

　　如何美白

　　1、如果不是必須，盡量避免在早上10點(diǎn)—下午2點(diǎn)出去，因?yàn)橐惶飚?dāng)中，這段時(shí)間的陽光強(qiáng)、紫外線具威力，對肌膚的傷害大。

　　2、外出盡可能做好保護(hù)措施，戴帽子，撐傘，這些好習(xí)慣有利于讓你的肌膚遠(yuǎn)離紫外線，從而抑制黑色素形成。

　　3、每次晴天外出時(shí)，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔2—3小時(shí)擦一次。而游泳時(shí)也應(yīng)涂防曬品，并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。

　　4、只要從事過戶外活動(dòng)，無論日曬程度如何，回家后都應(yīng)先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護(hù)膚露。

　　5、暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會(huì)加劇曬后斑的產(chǎn)生。

　　6、曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用。