在我們的身邊，有很多的食物，糖分都是非常高的，尤其是一些水果中，含有大量的糖分，這就讓高血糖患者非常的為難了，不能隨心所欲的吃水果也是一件挺難受的事情。但是近日，總是有朋友問香蕉降血糖嗎?吃什么降血糖?我們又該如何降血糖?

　　對于這些疑問，其實都是有答案的，今天小編就為大家介紹一下如何降血糖比較有效，也讓高血糖患者了解自己的飲食習(xí)慣，合理飲食。

　　香蕉降血糖?

　　其實，高血糖患者很多水果都是不能夠吃的，因為水果的含糖量是比較高的，比如香蕉、雪梨、西瓜等，這些都是含糖量很多的水果，所以高血糖患者想要吃水果的時候要注意一下水果的含糖量。

　　香蕉的問題不單是單糖的高低問題了，主要是成熟度比較高的香蕉里淀粉含量也較多。淀粉是大量的葡萄糖分子聚合在一起形成的，吃了淀粉類食物下去，淀粉在消化道消化成葡萄糖，進而吸收成血糖(血糖就是葡萄糖)，這個影響就很明顯了。所以高血糖患者是不可以吃香蕉的，那樣會促進食物的消化，加速食物中的糖分進入血液中，所以是不會降低血糖的。

　　吃的食物含有的糖分比較高的話，是會引起身體出現(xiàn)一些高血糖的疾病的，嚴重的話還會引起一些糖尿病病情發(fā)生，所以后期是應(yīng)該注意積極的去降低血糖治療是比較好的。

　　如何降血糖有效?

　　1、“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　2、餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　3、早餐換成“稠的”

　　由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　4、飯量一定要算計

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　5、增加維C攝入

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來源。

　　6、增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。