鋅是人體重要的元素，是增強抵抗力，預防疾病的關鍵所在，人體離了鋅就相當于少了一個護盾沒有任何的抵御能力，所以我們每天都要補充鋅，那么我們身邊有什么食物可以補鋅呢?大家一起來看看吧。>>>這一物竟是女人的不老仙藥

　　補鋅的食物有很多在我們補鋅的時候也要注意適量，日常的飲食就足以了。

　　1.牛肉

　　每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。

　　鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。

　　2.腰果

　　1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

　　無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

　　3.雞肉

　　3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。

　　咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。

　　4.蕓豆

　　半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。

　　紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

　　5.杏仁

　　1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。

　　下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

　　6.蓮子

　　蓮子有很好的滋補作用，古人認為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。

　　秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。

　　市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。

　　除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法。

　　用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。