更年期是女性朋友必須經歷的一個人生階段，很多女性由于無法較快適應機體的變化，從而導致更年期綜合癥的來襲，更年期綜合癥讓女性朋友的工作和生活都受到了很大的困擾。

　　蒸甲魚枸杞湯

　　用料：甲魚1只，枸杞子50克，蔥、姜、鹽各適量。

　　制作：先將甲魚洗凈，去內臟，枸杞子洗凈裝入甲魚腹內，加入蔥、姜、鹽，放入蒸鍋內蒸2～3個小時。分2日服食。

　　方解：甲魚具有滋陰涼血，補肝、腎之功;枸杞子具有滋補肝腎，養肝明目的功效。甲魚與枸杞子合用具有補腎滋陰，平衡陰陽之功。

　　百合雞蛋黃湯

　　用料：百合50克，雞蛋黃1個。

　　制作：將百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升;將雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。 方解：百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養血、清心安神的功效。

　　海參粥

　　用料：海參適量，大米或糯米適量。

　　制作：先將海參浸透，剖洗干凈，切片后同大米煮成稀粥。日2次服食。方解：海參味咸、性溫，入腎經。與大米或糯米同煮成粥，具有補腎、益精、養血之功。 腎陽虛體質人群進補方法

　　腎陽虛體質表現特征：經斷前后，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，形寒肢冷，或精神萎靡，面色晦暗;或月經紊亂，經量時多時少，經色淡紅，質稀薄,或帶下清稀，尿頻失禁，便溏,舌淡苔白，脈沉細無力。

　　食療要點：溫補脾腎。食用比較溫和的食物，緩慢補益。慎食冷飲、冷食或性質寒涼的蔬菜水果。宜選用的食物為大棗、核桃仁、羊肉、蝦、枸杞子、山藥等。

　　益智仁粥

　　用料：益智仁12克，糯米60克，鹽少許。

　　制作：將益智仁研為細末。用水適量，先將糯米煮成粥，加入益智仁，加鹽煮沸，溫熱空腹食之，日服2次。方解：益智仁有溫暖脾腎的作用，加糯米是溫中健脾的良好方劑。

　　大棗茯神粥

　　用料：大棗(去核)14枚，茯神15克，小米100克，白糖少許。

　　制作：先將大棗、茯神放入砂鍋中，加清水適量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1劑，分2次溫食之，服食時可加白糖調味。

　　方解：大棗補中益氣，養血安神;茯神味甘、性平，可養心、安神、鎮驚定悸;小米和中益神，除熱解毒，此方具有益氣養血，寧心安心的作用。

　　結語：以上就是三九養生堂為大家介紹的更年期吃什么食物調理的相關內容。更年期往往是令中老年朋友很頭疼的事情，自己要試著調節自己的心態，每天盡量保持心情愉悅。上面介紹了一些有利于緩解這些癥狀的食譜，快去試試吧。