維生素A是我們人體不可缺少的一種營養元素，維生素A能夠有效調節人機體所有組織細胞的功能，而且還具有抗氧化功能。那么維生素A的作用到底有哪些呢？富含維生素A的是有又有哪些呢？今天小編就帶你一起來看看維生素A的3大養生作用，快來了解一下吧。

　　1、延緩衰老

　　維生素A是早被發現的維生素，有著“佳保濕營養劑”的美稱，而且維生素A是復雜機體必需的一種營養素，它以各種不同的方式影響著機體的一切組織細胞，能加強肌膚的抗氧化能力，延緩皮膚衰老，因此特別受廣大女性的青睞。

　　2、除皺祛斑

　　維生素A對皮膚表層和角質層的新陳代謝起到體格調節的作用，可以有效抵抗細菌和輻射的危害，從而使肌膚變得光滑細致，具有防皺去皺的功效。因此許多化妝品中都會添加維生素A，作為營養成分添加劑添加在各種膏霜乳液中，來防止皮膚粗糙干燥。

　　3、潤澤肌膚

　　維生素A能夠改進肌膚的鎖水功能，并加強肌膚的抗氧化功能，能夠促進肌膚的鎖水功能，有效保持肌膚的水分，讓肌膚水潤彈性，充滿光澤。

　　因此，多吃富含維生素A的食物，是解決肌膚干燥粗糙問題的一個健康而有效的途徑。下面就來看看，我們身邊那些富含維生素A的食物。

　　富含維生素A的食物

　　【胡蘿卜】

　　胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉換，而我們人類的肝里就有這種氧化酶。

　　胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤滑、強健肌膚的作用，其能夠通過輕微而持續發汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質。

　　更為難得的是，胡蘿卜對眼部肌膚也有很好的針對性滋潤幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。

　　經典吃法：胡蘿卜汁

　　胡蘿卜汁能夠大程度地保留胡蘿卜的原有營養成分，也更易于人體吸收，好地發揮胡蘿卜的護膚美容功效，其中尤以早晨空腹喝效果佳。

　　【玉米】

　　玉米含有的胡蘿卜素非常豐富，而且黃玉米含量是高的。而胡蘿卜素被人體吸收后就會轉化為維生素a，維生素a具有抗衰老作用，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

　　經典吃法：玉米汁

　　通常來說，玉米相對難消化，而玉米汁則可避開這一弊端，易于人體消化，且口味清甜爽口，又保留了玉米的原汁原味和原始營養，更能夠發揮玉米的抗衰老作用，非常受愛美女性的歡迎。

　　【番薯】

　　多吃番薯，對于紅潤肌膚也相當有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，其經人體吸收后轉化為維生素a，具有滋潤肌膚的功效。

　　除此之外，番薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，以補中和血，從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。

　　經典吃法：番薯糖水

　　番薯糖水水分足，進一步補充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過多糖分，無益身體。