四、藍莓：護胰控糖能手
藍莓富含花青素和多酚類物質，能提高胰島素的敏感性，促進葡萄糖的攝取和利用，進而降低血糖水平。此外，藍莓中的膳食纖維有助于延緩碳水吸收，穩定血糖。藍莓的升糖指數約為30，屬于低升糖指數水果。血糖高人群可每天食用50-100克藍莓，可直接食用，也可制成藍莓汁，但需注意不要添加糖分。
五、櫻桃：低卡控糖圣品
櫻桃含糖量低，升糖指數約為22，食用后對血糖影響較小。櫻桃中還含有生物活性成分，如花色苷和花青素，具有抗氧化和抗炎特性，能改善胰島素抵抗，輔助控制血糖。血糖高人群可在兩餐之間食用櫻桃，每次30-50顆。但櫻桃性溫，過量食用可能導致上火，需適量食用。
六、番石榴：降糖減脂佳果
番石榴富含膳食纖維和多種維生素，含糖量低，升糖指數約為25，膳食纖維可延緩碳水吸收，降低血糖峰值。番石榴中含有的鉻元素能增強胰島素活性，調節血糖代謝。血糖高人群可直接食用番石榴，每次100-150克，也可將其榨汁飲用，但不要添加糖。
血糖高人群食用水果時，要注意控制食用量，選擇合適的時間，避免在餐后立即食用。食用后，要監測血糖，觀察身體反應。只要合理選擇和食用水果，血糖高人群也能享受水果帶來的美味與健康。
