瓜子中還有豐富的不溶性膳食纖維，雖然難以被身體吸收，但是可以促進腸道蠕動，加快消化，促進排便，或許還能預防便秘。
但如果你管不住自己的嘴，越吃越多，可能就會給身體帶來隱患了，反而會消耗大量的唾液和胃液，容易脹氣。
想要健康地嗑瓜子，建議大家要遵循下面幾個原則：
一定要適量，每天吃瓜子的量盡量別超50克，一元硬幣大概是6克，大家可以以此作為參考，控制嗑瓜子的量。
盡量吃原味的瓜子，雖然咸味、甜味或其他味道的瓜子，口感更好，但其中可能都添加了一些香料，含鹽量和含糖量比較多，不利于健康。
吃瓜子時難免會吃到發苦的瓜子，很多人覺得沒事，但有苦味的瓜子，多半已經霉變了，其中產生了細菌或霉菌，最好及時吐掉，若是吃了，可能會引起腹痛、惡心。
吃瓜子時建議大家多喝水，或能避免上火或脫水，也能加快身體對于脂肪的分解與代謝。
而且也不是任何人都適合嗑瓜子的，對于肝不好和脾胃不好的人而言，經常嗑瓜子，可能不利于代謝，會加重不適;膽囊切除的人也不適合吃，瓜子中的脂肪需要膽汁去消化，這類人若吃，可能會引起消化不良。
總的來說，嗑瓜子相當于喝油的說法有些夸張了，適量嗑瓜子，身體或許能得到以上幾個好處，不過這是在正確嗑瓜子的前提下，如果你沒有避開上述幾個誤區，可能真的容易發胖、傷身了。
