我們現(xiàn)在的生活中吃的都是精米的，我們很少吃雜糧的，雜糧的好處其實是很多的，我們可以試試的，其實我們并不了解雜糧的好處有哪些?下面就跟小編一起來了解一下五谷雜糧功效都有哪些吧!

　　雜糧很多年輕人可能都不太認識的，雜糧其實就是我們所說的五谷雜糧的，雜糧的好處很多種，但是現(xiàn)在人可能都習(xí)慣了吃精白米，已經(jīng)不太愛吃雜糧了。

　　吃雜糧比吃精白米更健康

　　與淀粉和蛋白質(zhì)為主要營養(yǎng)元素的白米相比，粗糧中含有豐富的礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素，同時還具有抗氧化作用，對于預(yù)防生活習(xí)慣病有良好的促進作用。另外，相比白米飯，雜糧飯中的能量更低，在輕松補充膳食纖維和礦物質(zhì)的同時，也能夠更輕松地讓人產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入。

　　五谷雜糧功效

　　麥子類糧食包括大麥、小麥、黑麥、元麥等，與白米相比不但含有的能量更低。以相同質(zhì)量的精白米與麥片相比，麥片中含有的膳食纖維是白米的19倍之多。大麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，而豆類和蔬菜類中含有的水溶性膳食纖維較少。

　　水溶性膳食纖維是腸內(nèi)細菌的餌食，能夠有效促進腸內(nèi)細菌的活性化，改善腸道環(huán)境。另外，它還能良好保持水分，使得混雜了不溶性膳食纖維的大便能夠被軟化，方便人體排出體外，有效促進通便和改善便秘，是一種對腸道友好的食物。

　　除此之外，有研究數(shù)據(jù)認為，將大麥和白米按照1：1的比例混合后做成大麥飯，每天吃兩次，12周后參與實驗的人內(nèi)臟脂肪有所減少。

　　食物纖維中含有的β葡聚糖具有較強的粘性，能夠抑制人體對膽固醇的吸收，另外，由于膳食纖維的消化吸收速度緩慢，能夠?qū)⒀侵档牟▌涌刂圃谝粋€平穩(wěn)的范圍內(nèi)，進而抑制了導(dǎo)致肥胖的胰島素的分泌。

　　想要補充礦物質(zhì)或維生素，則小粒的雜谷是佳選擇。有缺鐵性貧血困擾的人還可以多選擇富含鐵的小米和莧菜等。在制作料理時，可將小米蒸熟食用，或用莧菜做成湯。莧菜中含有豐富的鋅和維生素B6，能夠良好補充女性普遍缺少的礦物質(zhì)。

　　大豆重養(yǎng)腎

　　大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認為它具有補腎強身、解毒、潤膚的功效，對腎虛、浮腫有較好的食療作用。

　　做法：泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。

　　黑豆常吃不僅能補腎還能強身健體，好處不是一般的多。除了黑豆大豆常吃也是很有好處的，如果我們能多吃這些雜糧一定是有好處的。

　　大米重潤肺

　　大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱等癥狀時，具有很好的滋陰潤肺的作用。

　　做法：用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時可服用。

　　小米重養(yǎng)脾

　　小米是五谷之首，常食能補脾益胃。小米對脾虛體弱的人而言，可謂是進補的上品，可補中益氣、延年益壽。