大豆的營養(yǎng)價值是非常高的，這個很多人應(yīng)該都明白，但大家可能不知道的是經(jīng)常吃大豆或者豆制品的話，預(yù)防貧血的功效會很棒。所以如果你有貧血癥狀的話，就可以多吃些大豆了。想知道吃大豆有什么好處以及大豆的吃法嗎?那就一起來看看吧。

　　別看大豆個子小小的，它的營養(yǎng)價值可高著呢，所以別小看它，感興趣的就繼續(xù)往下看吧。

　　中國人習(xí)慣吃豆制品，中國居民膳食指南也推薦我們每天吃大豆或其制品。豆制品除了豆?jié){、豆腐、豆皮這種非發(fā)酵的種類以外，還有豆瓣醬、豆豉、豆腐乳、納豆等發(fā)酵類的。

　　很多人都很喜歡發(fā)酵豆制品獨特的風味。同樣是豆制品，發(fā)酵類的有哪些獨特的營養(yǎng)價值呢?

　　維生素B12含量明顯上升

　　這種營養(yǎng)素在植物性食物中很少見，但通過微生物的發(fā)酵，在豆制品中會大量生成。

　　因此，經(jīng)常食用發(fā)酵大豆制品是我們?nèi)粘Ｋ杈S生素B12的來源之一，尤其對于一些嚴格的素食主義者以及一些消化道疾病患者。人體缺乏維生素B12，容易患上的疾病就是巨幼紅細胞性貧血。

　　大豆被譽為農(nóng)田里的肉

　　它不僅蛋白質(zhì)含量高，而且富含其它植物性食品里并不多見的優(yōu)質(zhì)蛋白，吸收利用率很高。

　　通過微生物的發(fā)酵，這些蛋白質(zhì)能被初步分解，以更小的結(jié)構(gòu)形式進入人體，利于我們吸收利用。同時，發(fā)酵過程中產(chǎn)生的一些氨基酸，也能帶來鮮美的味道。

　　發(fā)酵豆制品可以提高礦物質(zhì)的利用率

　　很多植物性食物雖然含有豐富的礦物質(zhì)，但同時還含有較多草酸，會影響人體對礦物質(zhì)的吸收利用。

　　通過發(fā)酵，植酸的含量被顯著降低，這樣礦物質(zhì)就可以更好地發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

　　由此可見，雖然發(fā)酵食品經(jīng)常和高鹽捆綁出現(xiàn)，但是適量食用，還是對我們的健康有一定幫助的。

　　大豆的功效

　　1.提升免疫

　　大豆含植物性蛋白質(zhì)，有“植物肉”的美稱。人體如果缺少蛋白質(zhì)，會出現(xiàn)免疫力下降、容易疲勞的癥狀。吃黃豆補蛋白，可避免吃肉膽固醇升高的問題。

　　2.讓頭腦聰明

　　黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機能和活力。

　　3.強健器官

　　大豆卵磷脂還能促進脂溶性維生素的吸收，強健人體各組織器官。另外，它可以降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防和治療冠狀動脈硬化。

　　4.提高精力

　　大豆中的蛋白質(zhì)，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。