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戒煙小技巧 21天幫你克服煙癮(2)

  第14天:中午散步

  工作繁忙、壓力大時,就會想到吸根煙來緩解壓力,戒煙就前功盡棄了。可以在午休時間出門散散步,或是晚上回家泡個熱水澡(水中好加幾滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身體等,都有助于放松身心、緩解壓力。

  第15天:不喝酒

  周末朋友聚會,小酌幾杯,然而像酒吧、KTV這些場所正是煙癮的“誘發地”,遠離酒才能提高戒煙成功率。

  第16天:打掃房間

  吸煙者的房間都會有揮之不去的煙味。戒煙半個月后,好抽點時間清掃房間,必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等,并將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾曬,以防勾起你的煙癮。

  第17天:洗車

  打掃完房間,該清除車內煙味了,建議請專業人員給汽車除味,這樣更徹底。

  第18天:運動20分鐘

  跑步或瑜伽等20分鐘,有助于促進內啡肽的分泌,可以減小壓力,讓人感覺更快樂,就不會有吸煙的欲望了。

  第19天:寫戒煙日記

  寫下戒煙理由、戒煙感受及下一步目標等,同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒煙期望。

  第20天:分享戒煙心得

  上戒煙網站或對朋友分享你的戒煙心得,同時從他人身上獲得支持與贊揚,能增強戒煙信心,改善戒煙方法,緩解戒煙后的焦慮不適等。

  第21天:存煙錢

  三個禮拜后,戒煙成功,從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣,代表著戒煙省下來的開支,有助于提高戒煙的積極性。

  戒煙的好處

  1、患癌的危險性減少

  戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點,戒煙10-15后,得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查,吸煙總量在20萬支以內者,戒煙4年之后,肺癌死亡率不吸煙者相同。

  2、睡眠改善

  戒煙后尼古丁的作用慢慢消除,人變得易于入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。

  3、牙齒變白

  焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

  4、血壓降低

  戒煙后由于全身血液循環得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利于減少動脈硬化,冠心病等心血管病癥發病的危險性。

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