練　眼　法

　　練眼法，又名眼功;變名夜視功。此功專門鍛煉眼肌與視神經，以改造和提高視力，保護眼睛的一種保健修煉功法，是武術內功的必修功法。

　　一、練功要領：取站位或坐位均可。

　　①站位時，兩腳開立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、松胯、收肛、收腎、收腹、含胸撥背，沉肩虛腋，頭頸虛頂。兩手合于丹田(在臍下一寸半氣海穴)。男左手在內，右手在外;女的左手在外，右手在內。并且注意要使百會穴、丹田穴、會陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸撥背與松跨。含胸者即胸略內含，使氣深于丹田;撥背者即氣貼于背也。能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內含，脊骨平背，自然含胸撥背，氣略下沉。松胯，即深吸一口氣，略向后坐、后把氣緩緩吐出、胯也隨之放松。

　　②坐位凳的高度要適當。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢。無論是站位或坐位、都必須微閉唇扣齒，舌抵上齦。其目的在于溝通陰陽任督兩脈。練功時，氣血運行時由快到慢，均勻無息。

　　二、練功方法：有運經功、運視功、運點功，運按功四步練法。現分別闡述：

　　①運經功：指循足厥陰肝經運氣去病法，功勢與要領同前。閉目、松體、意念循肝經起于大敦穴，(足拇指外側處)沿小腿、大腿內側入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數米外固定目標，意想除去眼內濁氣。重復練習九次。

　　②運視功：指沿眼周圍運視法。功勢要領同前，閉目、松體，意念集中，先閉目內視雙眼上下，左右，正視，然后從左至右、后從右至左旋輕練習。重復練習九次。

　　③運點功：指運氣時選某一點的練法。功勢與要領同前。閉目、松體、意念集中，先遠望數米內的某一固定點。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目內視。雙眼一睜一合。如此重復九次。

　　④運按功：即運氣于手指以意點按眼部經穴法。功勢與要領同前，閉目、松體、意念集中，意領氣于兩手劍指(食指或中指)進行點按。運按的路線有三條：甲：先從百會，然后氣沿督脈，經神庭注入印堂穴(即百會→神庭→印堂)。乙：再沿雙眼周圍循穴進行。即從印堂→攢竹→魚腰(沿眉)→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終于睛明，運按一周。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。丙：再從百會→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍，經睛明下至鼻旁兩迎香穴會于人中，順前胸下至丹田重復練習。

　　三、收功：古人云：練功不收功、收獲白白扔。練功因此必須收功，練功出現的口中津液被古人尊為“圣水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對，手心朝下，輕輕下按經膻中、下丹田而自然放于體側，或合掌以右手壓左手(女性相反)貼于腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。

　　四、調心與調息：通過調心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣。意念與呼吸協調配合進行練習。

　　五、練功效果：本功法簡單易掌握、收效甚速。月余即有明顯效果。上述功法每次做15-20分鐘，每日做1—2次。

　　①良好反應：甲：醫療效果，能夠改善眼功能，調節腦神經、糾正和提高青少年眼睛視力，對于老年視力衰弱、近視、遠視、散光、弱視等也具有獨特的功效。并有健腦、強身作用。此外，對于頭痛、神經衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效療。乙：增視效果;有氣感反應，練功時有熱或輕松感覺，或開始時有流淚等不同感覺，都屬于練功后的正常現象。隨著功夫的進展，眼中會閃現出紅、藍、綠、紫、白等各種光色，其形狀如點或環。這些都是練功中難得的好現象，可順其自然。此后您的視力雖還不及神話中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。武術中的基本功“眼觀六路”及武林中的夜間交戰之眼本領都是練好眼功得來的。

　　②不良反應：練功一至三周。如出現眼花或流淚不適感覺時，應適當減少練功次數，糾正練功時用力過爭。呼吸稍緩此再繼續練習。

　　武術運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有“藝無止境”之感。群眾性的武術活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。隨著武術在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術愛好者的交流。許多國家武術愛好者喜愛武術套路，也喜愛武術散手，他們通過練武了解認識中國文化，探求東方的文明。武術通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發揮著越來越大的作用。

　　結語：相信通過以上的介紹，大家對有關保護視力的武術已經有了一定的了解，眼睛是我們身體重要的部位，眼睛好，看到的世界才會更加美麗，對此，武術當中的練眼方法是非常值得我們去學習的，讓我們一起來保護視力吧。