中華武術(shù)入門基本功

　　(一)頭頸練習(xí)

　　頭部是全身的中樞，是控制全身肢體動(dòng)作的司令部，同時(shí)又是專門控制身體平衡的分析器官所在地。頸部則是頭與身體的聯(lián)系部位.頭是一切的主帥，同時(shí)在技擊近戰(zhàn)中頭部迅猛、突然地攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位，能起到巨大威力。但頭又是薄弱的部位之一，在實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常是被攻擊的主要目標(biāo)。所以對(duì)頭頸的訓(xùn)練課十分重要。通過訓(xùn)練才能增大脖頸的活動(dòng)幅度，提高頸項(xiàng)部位的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)頭部穩(wěn)定很抗擊打能力。頭頸練習(xí)主要有轉(zhuǎn)頸、仰頸、繞頸三種。

　　1.轉(zhuǎn)頸：保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。

　　2.仰頸：保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。

　　仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。

　　3.繞頸：以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　繞頸能較好躲避對(duì)方的攻擊。

　　青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意：①轉(zhuǎn)頸時(shí)保持頭部正直，防止歪斜。②防止僵硬和閉眼。

　　(二)眼睛練習(xí)

　　眼是身體唯一視覺器官，眼法再武術(shù)運(yùn)動(dòng)中十分重要。在實(shí)戰(zhàn)中主要用眼來看清對(duì)手以及對(duì)手的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)并判斷距離等。同時(shí)，眼神還能起到威脅和迷惑對(duì)方的作用。再武術(shù)套路中，如能正確、合理地運(yùn)用眼法，就會(huì)使動(dòng)作增添活力與生氣，起到“畫龍點(diǎn)睛”的效果 ，體現(xiàn)武術(shù)的神韻。另外，眼睛也是幫助身體維持平衡的重要器官。

　　眼睛有注視、隨視等多種。

　　1.定眼注視法