隨著時代的發展，人們對養生要求越來越高，太極拳的養生功效也被科研證實。習練太極拳的好處是強身健體，增強免疫系統，堅持練習太極拳能實現延年益壽的目的。下面隨著24式太極拳音樂《小河淌水》演練一下吧!

　　練24式太極拳改善骨骼、肺、心血管功能

　　太極拳是一項整體運動，通過練習太極拳能延遲機體衰老，同時還能預防疾病，達到祛病延年的作用。

　　太極是一種緊密結合動作、精神和呼吸的全身運動，適合任何年齡的人鍛煉。據不完全統計，在深圳打太極拳的人數有1-2萬人，除了人們印象中常參加太極拳鍛煉的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。

　　深圳武術協會秘書長李慈成老師認為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進行。但太極拳作為一種輔助運動，的確能夠舒展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動作做準確、到位，并能持之以恒的話，可以起到很好的養生效果。

　　想要達到太極拳的養生功效，需要長期堅持，因為太極拳的特點柔和緩慢，需要日積月累才能見效。

　　例如，太極拳的動作要領是要求連貫、圓滑，并且帶有節奏性，且較為緩慢，這樣對肌肉骨肉均有刺激的作用。醫學研究證明你，堅持練習可以達到保持肢體的靈活性。

　　李老師說，太極拳動作開合之間需要配合呼吸：推手時呼氣，收拳時吸氣，這樣有節律性、均勻的呼吸鍛煉能夠使肺功能得到加強，同時加大肺活量。李老師就曾有過切身體驗，“我以前有哮喘，說話都困難。鍛煉太極拳之后，上氣不接下氣的情況減少了。”

　　此外，太極拳作為有氧運動，對改善心血管系統也有一定的作用。

　　李老師認為，太極拳能夠起到養生的效果，也因為它要求人靜下心來，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，并且精力充沛，對人的精神是一種非常有益的鍛煉。

　　小河淌水歌詞

　　啊...

　　月亮出來亮汪汪亮汪汪

　　想起我的阿哥 在深山

　　輕風吹向坡吹向坡

　　哥啊 哥啊 哥 啊...

　　你可聽見阿妹 叫阿哥

　　月亮出來照半坡照半坡

　　望見月亮想起 我的哥

　　一陣輕風吹向坡吹向坡

　　哥啊 哥啊 哥 啊...

　　你可聽見阿妹 叫阿哥

　　月亮出來亮汪汪亮汪汪

　　想起我的阿哥 在深山

　　一陣輕風吹向坡吹向坡

　　哥啊 哥啊 哥 啊...

　　你可聽見阿妹 叫阿哥