太極拳功力的六大訓(xùn)練方法

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與其它武術(shù)不同，太極拳不僅重視外在修煉，也注重內(nèi)在涵養(yǎng)。

　　第一，要重視拳架的鍛煉

　　陳老師又特別強(qiáng)調(diào)打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說(shuō)拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因?yàn)槿軆?nèi)涵豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。

　　這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長(zhǎng)功力的過(guò)程，是練“知己”功夫的過(guò)程，是整體鍛煉的過(guò)程。因?yàn)椋行舸蛞Φ膭?dòng)作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。

　　拳架練習(xí)是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，靜心修煉太極內(nèi)功。

　　第二，單式訓(xùn)練

　　實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練，主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，練推手

　　雙方切磋聽(tīng)勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺(jué)靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的容量(化解來(lái)力的空間)，盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。

　　所以常講，學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來(lái)力的功夫，做到能容、能吞，來(lái)多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法，都是很有效的訓(xùn)練方法。

　　第四，器械訓(xùn)練

　　主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強(qiáng)自身功力，它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛(ài)的一兩種。

　　器械是為了學(xué)習(xí)者的興致，根據(jù)個(gè)人喜好，選擇適合自己的器械練習(xí)，這樣更助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　第五，各種輔助功力訓(xùn)練

　　包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。

　　但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動(dòng)腰勁方面，抖太極大桿，有獨(dú)特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤(pán)功力等方面有其特殊的功效。

　　第六，內(nèi)功修煉

　　以上講的幾點(diǎn)側(cè)重于外功修練。當(dāng)然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修煉主要是意氣力的結(jié)合，其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個(gè)方面的修煉(即所謂元神、元精、元?dú)?ldquo;三元合一”的修煉功夫)。

　　結(jié)語(yǔ)：讀了上文相信大家對(duì)于練太極拳強(qiáng)心養(yǎng)肝還健脾已經(jīng)有了一定的了解，生活中我們大家都可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，對(duì)我們的各個(gè)臟腑都能起到一定的保護(hù)作用。