太極拳的養生功效是非常顯著的，生活中我們可以經常練習太極拳，對我們的健康是非常有幫助的，48式太極拳是非常好的選擇。那么接下來讓我們來看看練48式太極拳的好處究竟有哪些吧!

　　練48式太極拳如何改善睡眠質量

　　生活中可以時常練習48式太極拳，即腹式呼吸，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，有利我們的健康。

　　由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學研究表明，打48式太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強。

　　還可提高我們的收縮功能，改善我們全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，有效降低血壓，防止發生心腦血管急癥。

　　練48式太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。

　　因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見，睡前練48式太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　腦力勞動者，尤其是神經衰弱者，經常會感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。

　　1. 練習48式太極拳，可以靜通神明

　　老子說“靜制躁”，就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進入空明澄澈、物我兩忘的境地。

　　48式太極拳以求靜為目的，要求練習拳時做到動中求靜與靜中生動，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動之徐生。”因此練習48式太極拳就是不斷地從靜到動，從動到靜的過程。

　　通過48式太極拳的修煉，能使人的思想在一段時間里靜下來，則是完全可能的，當人進入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會豁然開朗。

　　有一種特別的全新的感受，就會認識到，除了物質財富能給人帶來物質享受和滿足外，心靜則更能給人帶來精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 練習48式太極拳，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠

　　從人的生理來講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。

　　通過48式太極拳的修煉，可以使人神經和身體完全放松下來，不但能使腦子在練拳時得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經得到松弛。而呼吸和意識經過調節。

　　則能達到息停念住(道教認為無息是真息，無念是真念)這時就會進人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經得到松弛，改善睡眠。

　　此外，練習時肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時腦神經細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質量。