太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當(dāng)練習(xí)。但是我們一定要掌握太極養(yǎng)生練拳步驟，這樣我們練習(xí)的才更快。太極養(yǎng)生樁也是非常好的養(yǎng)生方式，也可以時(shí)常練習(xí)。接下來就讓我們隨著太極拳教學(xué)來了解一下吧!

　　太極養(yǎng)生練拳步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對(duì)方必然管住(打擊)你。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會(huì)很失敗。

　　二、學(xué)會(huì)站樁

　　站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體，把這些法則及要求都守住了，再進(jìn)行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí)，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。

　　四、盤架

　　太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí)，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子，沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初學(xué)太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學(xué)習(xí)，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。

　　五、懂勁

　　太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會(huì)上身。

　　檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開合是否做到一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

　　更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

　　如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

　　六、推手

　　懂勁后，再練習(xí)推手。推手過早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時(shí)間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來找勁。

　　檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)，我先動(dòng)，是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。