四、消除腹部四周脂肪

　　右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高。繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。

　　腹式呼吸的養生作用

　　一、增加吸氧量

　　胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小。據有關文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒有發揮作用。即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1～2厘米。

　　太極拳要求呼吸深、長、細、勻，我們說“逆腹式呼吸”，實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7～10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的)。

　　氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關。

　　練太極拳經常長時間的進行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。

　　二、使腹腔內的器官得到有效的按摩運動

　　順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內臟器官起不到按摩運動作用。

　　逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內收，腹腔容積縮小，腔內壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內壓強縮小。

　　腹腔里的內臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經受著十分難得的全方位的按摩運動。

　　生物界都有“用進廢退”的進化規律，人們的內臟器官自離開母體出世后，一直分秒不停地工作運轉，很容易出現疲勞衰退，引起病變。

　　如今能夠得到經常性的全面按摩保養，對其機能的保持與調節自是大有好處。當然，太極拳動作中的腰胸折迭也可以從外部通過肌肉運動的位移造成機械性的按摩，但比較由腹腔內壓所造成的空氣按摩，其作用應該是后者更加全面與顯著。

　　三、促進副交感神經亢奮和內氣鼓蕩

　　練拳實踐證明，在心靜體松條件下進行深、長、細、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經亢奮(和醫學文獻所說的基本一致)。

　　除了會產生副交感神經亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內分泌得以調節等生理現象外，還會出現腹部發熱(有時甚至有發燒的感覺)，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開始出汗等現象，按中醫和武術的說法是來了“氣感”，促進了“內氣”運動。

　　這對人體各項機能的調節很有作用，應該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機理所在。