我們通常練習太極拳都是跟著太極拳教學或者太極拳教程在家學習練習的，這樣的話，免不了姿勢錯誤，那太極姿勢有什么樣的標準或者要求呢?下面我們詳細來了解一下太極拳對身體各個部位的姿勢要求吧。

　　太極拳對身體部位的位置要求，是歷代太極拳家根據自己的實踐經驗以及集中群眾們的智慧，從而提出對外形和內動上一系列的要求。

　　對初學者，應該先重形、后重意，先力求姿勢正確，并在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢。

　　初學者不要單純追求進度，應把基本功筑得堅固，有利于逐步提高。姿勢經過不斷地檢驗和糾正，在整體動作中形成了動力定型。

　　1.頭部

　　頭

　　頭要端正，平直，不低頭，千萬不能左右傾斜，轉動時要自然真理，防止搖頭晃腦。

　　面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪樣。頭應當隨著主要的手或足轉動，定式時，目光應視前方。

　　眼光應有定向而又不呆視，眼神應兼顧上下左右。口唇要輕閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。

　　要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應做到呼吸與動作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。

　　下顎要向內收斂，不向前仰起，不能內收過多。耳朵要靜聽身后，兼顧左右，心平氣靜，聽覺自然靈敏。

　　頂

　　虛領頂勁在太極拳中特別強調。頂勁的要求是頭頂百會穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著，又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。百會穴與會陰穴要保持上下垂直的姿勢。

　　頂勁不可太過，也不可不及，要虛虛領起，若有若無，不可硬往上頂。

　　項

　　頸項要端正豎起，而且要松豎，不犯強硬，這樣左右轉動方能自然、靈活。頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起極有關系。

　　頂勁領太過，頸項會連帶地強硬起來;頂勁領不起來，頸項也會連帶地軟塌下去。練習時，眼神向何處轉動，頸項也隨著向何處轉動。

　　2.上肢部

　　肩

　　肩關節是上肢極為重要的關節，因為肩關節的活動范圍大。首先要求松開肩關節，練習時不論以身領手或以手領身，都是順勢轉圈的。

　　松開關節是在意識弓導下，經過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的，動作熟練后，肩關節自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

　　初練時應從全身放松上著想，對肩關節也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實的變換.就要從沉著上著想，使內勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。

　　肘

　　練習時，肘關節始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出，是舍近就遠的做法，既妨礙沉肩，也影響沉氣。

　　同時，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護肋部的，肘與肋的關系，太極拳術語有“肘不貼肋，肘不離肋”。

　　腕

　　腕關節在全身關節中為靈活，旋轉度很大，對腕部，應注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉過程中，腕部既不要強硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運轉。

　　但是，腕部在運轉中逢下塌或前推的動作時，仍要坐腕。到定式時，腕部應該隨著身法而沉著下塌，并有定向。

　　手手為靈巧，手法的變化多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內以掌為主。太極拳掌法的特點為手指松舒。掌按出時，不可太過于膝，太過于膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。

　　拳太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。

　　但是不論松握或緊握，都應該有團聚其氣勢的意念，使有分之不能開、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時，小指根節二節中間平面領勁，以勁能貫注于拳為標準。

　　勾

　　勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經常為乘勢轉圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習腕肋和指力的方法之一。

　　3.軀干部

　　胸

　　太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度，借以減除運動中氣喘的現象。