太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，現(xiàn)代很多人都喜歡打太極拳，但是您的打法正確嗎?小編今天告訴您太極拳學(xué)習(xí)可分成三個(gè)階段，學(xué)習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　初學(xué)太極拳的三個(gè)階段及特點(diǎn)

　　太極拳是一門博大精深的學(xué)問，學(xué)習(xí)太極拳我們要掌握正確的方式方法，可幫助我們快速入門，下面我們一起學(xué)習(xí)下。

　　第一階段

　　練習(xí)太極拳應(yīng)在姿勢(shì)，動(dòng)作上打好基礎(chǔ)。掌握步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法的基本要求，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展，柔和。

　　一端正

　　首先注意姿勢(shì)正確，保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩兩胯自然放松，不可俯仰，歪斜或聳肩，扭胯。

　　練太極拳講究的是中正安舒，練拳中我們始終要保持身體正直，不要有傾斜，否則容易傷筋動(dòng)骨。

　　二穩(wěn)定

　　要使上體端正舒適，首先必須保持下肢穩(wěn)定。步形，步法是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。

　　1.要把步型步法的要求弄清楚，單練各種樁步和步法。掌握弓步，虛步，仆步和獨(dú)立步等步型的要領(lǐng)。

　　2.腿法，蹬腳，分腳，擺腳，踢腿，壓腿。多練各種腿法和多做腰部柔韌性練習(xí)，可以增強(qiáng)下肢的力量，有利于動(dòng)作的穩(wěn)定。

　　想要周身穩(wěn)定，就要先練好腳下功夫，腳下功夫可通過樁功達(dá)到效果，修煉太極拳就是要在練習(xí)中不斷提升。

　　三舒松

　　初學(xué)太極拳時(shí)在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無(wú)力，而是按照要求，盡量把動(dòng)作做得舒展些。任何運(yùn)動(dòng)總是松緊，張馳交替進(jìn)行，太極拳也是如此。太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求運(yùn)勁如抽絲。

　　首先由舒松柔和入手，去掉不必要的緊張和生硬的僵勁，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。

　　四輕勻

　　練習(xí)太極拳注意動(dòng)作準(zhǔn)確，速度均勻，消除拙力，用力要輕要?jiǎng)颉?/p>

　　第二階段

　　練習(xí)太極拳注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn)，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。著重掌握太極拳的動(dòng)作規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

　　要注意以下要點(diǎn)

　　1.連貫

　　做到節(jié)節(jié)貫穿，每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作要前后銜接，一氣呵成，如行云流水，連綿不斷。

　　2.協(xié)調(diào)

　　太極拳是全身性活動(dòng)，要上下相隨，完整一氣。全身各部位的運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)一致，形成一個(gè)處處牽連密切配合的全身運(yùn)動(dòng)。