注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時的靈活性。這樣既能增加兩腿力量，使下盤穩固、沉實，也使動作更完整、圓活。拳論講：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，說明了太極拳進退的變換，發勁的根源和周身的穩定主要在于腿部。

　　腿部的姿勢直接關系著周身姿勢的正確與否。對于腿部的要求是圓襠、開胯。這樣的姿勢不但可以保證進退靈活，且對沉氣也很有幫助。

　　再則，膝蓋應微屈，與腳跟對照，不能外露，不要東倒西歪，不然就會像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。腳趾、腳跟抓穩地，這樣才算是達到了“由腳而腿而腰，總須完整一氣”的太極拳身法要求。

　　馬虹陳氏太極拳的“纏絲勁”

　　纏絲勁是馬虹陳氏太極拳所獨有的。勁走纏絲，稱為纏絲勁。馬虹陳氏太極拳前后左右、上下四傍，肌膚毫毛，五臟百骸，沒有抽扯之形，沒有提撥之意。

　　沒有平面、直線;沒有缺陷、凹凸處，沒有 斷續，連綿貫串，混然一圓，全身猶如一根直的剛絲螺旋繞成的彈簧，所以發出來的勁為纏絲勁。“纏絲勁發源于腎，處處皆有，無時不然。”

　　衍溢于四肢之內，浸潤在百骸之中，達四梢，通九竅，使內勁收斂入骨，伸筋壯骨，通會、督，練帶、沖，消化飲食，祛病延年，皆纏絲勁之效果·其表現在上肢為旋腕轉膀，于手指;下肢為旋踝轉膝，達于趾端。

　　纏絲勁分上、下，左、右，內、外，大、小，正、倒及百般纏法，皆不外蓄氣 于丹田，以意行氣，達到周身內外“一動無有不動”的要求。不過，在教人時，卻不必指出哪部分是何纏法，不然則遠于練拳之道只需分出什么是倒纏、正纏就行了。

　　如像拳架中，云手是正纏勁;倒念肱是倒纏勁;丹變左半身是正纏勁、右半身是倒纏勁。其它的纏法在練拳時，有什么身法，便有什么纏絲勁的表現。

　　拳譜講：“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者，運中氣之法門也。不明此，即不明拳。”由此可見，纏絲勁是馬虹陳氏太極拳的精華，學者千萬不可忽視。

　　馬虹陳氏太極拳的“階段”拳論

　　太極拳是分階段進行練習，每個階段你自身獲得的感受不同，而所需要學習掌握的內容也各不相同，陳式太極拳中同樣遵循這個原則。太極拳由淺及深，一步步踏實的進行學習，才能確保你的太極拳可以達到高深的境界。

　　馬虹陳氏太極拳是根據由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及“神明”來分段練習的。

　　馬虹陳式太極拳倒卷肱教學

　　1.撤步展臂

　　右腿屈膝下蹲;左腳下落于右小腿內側。左手下落于額前時。右手向前上伸于左肘內側。接著左腳向左后方落步;左手繼續下落于胸前時，右手經左前臂向上、向前穿出。

　　爾后身體左轉(胸向東北)，兩腿屈蹲成右偏馬步;左手隨轉體繼續向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手繼續向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目視左手。

　　注意事項

　　撤步向斜左后方45。，展臂與撤步要同時完成。撤步展臂先呼氣后吸氣。

　　當對方用左手向我胸部進攻，我抬左手搠接對方。對方進步用肩靠我，我迅速提左腳后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋對方左臂。

　　2.退步推掌

　　身體微左轉。重心稍移向左腿;同時兩手外旋，掌j心翻向上。隨之重心移至左腿并屈膝;右腳掌輕貼地面經左腳內側向右后方弧形擦地退步。

　　身體右后轉(胸向東南)，兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉體左臂屈肘，左手經左耳側向左前從右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手隨轉體向下、向右劃弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目視右手。

　　動作要點

　　收左掌時沉肩墜肘、屈腕，卷臂用腰帶動體現卷纏勁。 退步時采用吸氣，推掌時采用呼氣。

　　對方用右手向前進攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.順勢向右后下捋引采對方，同時抬右腳向右后撤步，身體隨之右轉，將對方向右后捋出。