32式太極拳動作要領(lǐng)

　　松

　　是機(jī)體內(nèi)外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱“平心靜氣”，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念，專心致志于靜中生動的意義，使大腦的高級神經(jīng)中樞不緊張，在松弛愉快里，得到休息調(diào)整，發(fā)揮它對機(jī)體各系統(tǒng)的支配能力，而達(dá)到內(nèi)壯的效果。

　　穩(wěn)

　　是在操作時，招式要穩(wěn)，要中、要正，做到“尾閭中正神貫頂”。“尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動力來運(yùn)用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動。

　　“神貫項”又叫“頂頭懸”，是以神氣貫頂?shù)囊馑迹^神有所持，意有所思的表現(xiàn)，也就是收斂了高級神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想象的目標(biāo)。

　　慢

　　是在操作時，動作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機(jī)體四肢上，由極靜中生出來的動是極動，由極慢中生出來的快是極快，所以在運(yùn)動時，要不急不躁，在這似動而不急動、似靜而不純靜的活動中，完成這一整套的練法。

　　使得周身的關(guān)節(jié)，得到平常活動范圍以外的超然活動;可是外雖動，而不擾于內(nèi)，這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到激烈壓迫。

　　由于起伏轉(zhuǎn)折的動作，可以逐漸達(dá)到體質(zhì)健康的目的。因此年老體弱的人，進(jìn)行這種由淺入深的身體鍛煉，是適合的。

　　勻

　　是在操作的姿勢上，應(yīng)當(dāng)舒展的盡量使之舒展，應(yīng)該緊湊的也要適當(dāng)?shù)鼐o湊，不可有團(tuán)聚和氣滯的動作，呼吸與姿勢都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量加強(qiáng)。

　　結(jié)合松、穩(wěn)、慢、勻以及動作的練習(xí)，以此來完成整套動作，長期堅持練習(xí)就會看到太極拳強(qiáng)身健體的功效。

　　32式太極拳身法要求

　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下。

　　頭

　　保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸

　　自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;

　　肩

　　平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘

　　自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);

　　腕

　　下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背

　　舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰

　　向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;