吳氏太極拳24式教學

　　吳氏太極拳24式學習的技巧

　　1、心靜體松

　　心靜體松是24式太極拳運動區別于其他體育項目的重要特點之一。打24式太極拳要求思想集中，全神貫注于動作，做到“神聚、心靜、意專、體松”。

　　“心靜”是練24式太極拳的重要原則，“心靜”要求要專心，在練拳時，思想要集中，意識不斷地引導動作，并且靈活變換，使任何動作都有一定的指向，不能顧此失彼。

　　所以說，練功就是練心，心若平靜，才能有所悟，有所提高。

　　“心靜”要有耐心，不可焦躁或心猿意馬，否則動作方向、姿勢不正確，就難以把24式太極拳學好、練好。“體松”是和心靜同樣重要的一個原則，是貫徹“用意不用力”的重要措施。

　　運動時，在心靜的前提下用意引導肢體內外各個器官、關節和肌肉的放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內外各部分無一處不松，盡量使身體自然舒展而不僵硬。按照規矩用勁，以意貫注于動作過程之中，按照動作的虛實變化適度地完成動作。

　　2、輕靈沉穩

　　練24式太極拳要求在意識引導下動作輕靈、重心沉穩。“輕靈”是保證全身內外充分放松的必要措施。所謂“一舉動，周身俱要輕靈”，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活.不輕就不能松，不松就不能靈活。

　　由此可見，學習24式太極拳是需要我們掌握好“輕靈”二字的含義和運用的。

　　靈是輕的發展，在輕的基礎上發展，方能達到“一羽不能加”的高度敏感的靈。 “沉穩”是使上體端正舒適，保持下肢穩定，要求虛領、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進退轉換，要分清虛實，步隨身腰變化，需穩健、輕靈、沉著。

　　3、柔和緩慢

　　“柔和”的前提是要放松，放松對解除疲勞、積蓄力量，以及提高耐力、速度、靈敏和技巧等，都有直接的關系。

　　練習時，要求始終放松，在心靜用意的前提下，引導全身放松。放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經心、消極疲塌的。練習時，要在放松的基礎上使兩臂動作保持弧形，使兩臂運動走弧線。

　　“緩慢"也是24式太極拳的重要特點，它是一種平穩中正的緩慢，肌肉和骨節不是處在某一特定角度下收縮和旋轉，而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉的靜力性練習。

　　4、連貫圓活

　　練24式太極拳要求“一動無有不動”、“由腳而腿而腰，總須完整一氣”，要求做到上下相隨、節節貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落，要仔細揣摩，到定式時必須意識貫注十分滿足，

　　似停非停，這種勢與勢之間的承接，就稱作連貫。連貫就是要求上一動作和下一動作折疊地銜接起來，轉接處微微貫動，不僵不滯，不能有停頓斷續之處。

　　動作要圓活，亦即動作要圓滿、靈活，在一連貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸，無有缺陷，不起棱角，變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運用到動作上，要求達到中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處圓滿靈活。

　　吳氏太極拳24式基本要點

　　一、用意放松

　　練習大極拳24式時要精神貫，注思想集中，使中樞神經系統保持一定的緊張度，引導動作屈伸開合，使處處能符合要點要求，恰到好處，沒有過分或不夠的地方，這就是古人所說的用意。

　　二、連綿不斷

　　練習大極拳24式時，一勢一式，要像“長江大海”一樣，一浪接一浪，地連綿不斷“滔滔不絕”。

　　三、周身完整

　　練習大極拳24式無論在做任何一個動作，或擺任何一個架式，都要做到周身能相隨相合地完整。

　　四、分清虛實

　　練習大極拳24式以分清虛實為入門第一步工夫。分虛實先要從大處著手。