武式太極拳無極樁

　　預(yù)備式

　　功架

　　身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵牙齦。請(qǐng)務(wù)必重視預(yù)備式。

　　心法

　　身體放松后，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元?dú)庾灶^頂百會(huì)穴進(jìn)入身體，緩緩流入丹田，進(jìn)入忘我境界。時(shí)間：10-15分鐘

　　功架

　　接上勢(shì)兩腿微微彎曲，將身體的重心放在涌泉穴上，雙手由身體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)，手心向后外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然松弛的狀態(tài)。

　　功架要點(diǎn)

　　身體放松一動(dòng)不能動(dòng)。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。

　　心法

　　1、三點(diǎn)一線

　　將百會(huì)穴與會(huì)陰穴、兩腳的兩個(gè)涌泉穴連線的中點(diǎn)，三點(diǎn)成一線。

　　2、松肩轉(zhuǎn)肘

　　放松兩肩，轉(zhuǎn)肘。

　　3、兩手下垂

　　兩手自然下垂。

　　4、意守丹田

　　想著丹田。

　　心法要點(diǎn)

　　每個(gè)心法 2分鐘，1-4為一循環(huán)，連續(xù)做。做一個(gè)扔一個(gè)，如做3扔2。

　　時(shí)間

　　時(shí)間選擇的安排要根據(jù)個(gè)人興趣來定，可以選擇20分鐘一個(gè)檔次，40分鐘一個(gè)檔次，還有60分，120分。若養(yǎng)生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎(chǔ)則可站上120分鐘。

　　增加時(shí)間方法

　　應(yīng)循序漸進(jìn)為宜，如每周固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。

　　收功

　　功架

　　起身，兩手向丹田處合，左手內(nèi)掌心貼住丹田，同時(shí)右手內(nèi)掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復(fù)平靜，就可放下手，自由活動(dòng)了。

　　心法

　　意想周身內(nèi)氣回歸丹田時(shí)間2-5分鐘

　　無極樁的作用能使使習(xí)練者可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的健全，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善。

　　同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏，是訓(xùn)練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元?dú)猓潘缮眢w，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量。