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太極拳教程 想要器宇軒昂身材挺拔就做這運動

  很多人喜歡找個安靜的公園里練習太極拳,有的人喜歡在家或者是小區嘈雜的花園里練習,究竟是什么環境適合練習太極拳呢?太極拳教學中有提及嗎?練習太極拳我們需要注意些什么呢?太極拳的特點在哪?我們一起學習一下太極拳教程吧!

  什么樣的環境適于練太極拳

  練習太極拳好是在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或者室內。有陽光的地方運動對人體有很大的好處,但是夏季太陽照射太強,練習時好在樹蔭下練習。

  空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內是不利健康的。

  初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。

  幽靜的環境容易集中精神鍛煉,而且情緒穩定。初學者有一個安靜的環境非常重要,因為初學者容易受到被外界干擾。而且集體練習的人,可以適當的配一些音樂,有助于鍛煉。

  有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳,對身體健康并沒有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

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  生理效益

  增加神經系統的靈敏性

  練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行,加強了神經系統的靈敏性。

  暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

  練習太極拳的時間不會很短,所以不能像一般的有氧運動那樣使血氣順暢。

  根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

  改進柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。

  提高心肺功能

  練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

  治療慢性消化管道疾病

  因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  精神效益

  消除壓力

  練拳時因要心靜用意,心無雜念,又要體松,精神只集中於意上,加上太極拳本身要求剛柔并重,呼吸調協,各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩定平伏。

  又因練拳后血氣循環暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體,同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現代人理想的運動之一。

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