太極拳的好處自然就不用說(shuō)了，很多人都在練習(xí)太極拳，初學(xué)者該如何練習(xí)呢?太極拳也有太極拳的教程，初學(xué)者可以按照太極拳的教學(xué)練習(xí)，剛開(kāi)始學(xué)太極拳時(shí)，姿勢(shì)及要領(lǐng)很重要，錯(cuò)誤的練習(xí)達(dá)不到健身的效果。小編今天帶大家看一下太極拳練習(xí)。

　　太極拳的基本功是要練習(xí)腿部和腰部，首先就是要各種步型擺放正確，在走架的時(shí)候，要注意腳下步型的正確性，一下要領(lǐng)要牢記，不斷提高。

　　其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外，經(jīng)常練習(xí)這些樁步，使下肢力量日漸加強(qiáng)，內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點(diǎn)時(shí)間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。

　　下面的四項(xiàng)太極拳基本功的敘述

　　一、肩臂功

　　1、聳肩沉肩

　　①垂手開(kāi)立步站立;

　?、陔p肩同時(shí)向上聳提，雙肩向上慫提時(shí)根據(jù)個(gè)人情況提到一定位置;

　?、垭p肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);

　　④恢復(fù)原狀。

　　要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

　　2、開(kāi)肩合肩

　　①叉腰開(kāi)立步站立;

　?、陔p肩同時(shí)向前裹合，雙肩向前有助于緩解雙肩每天積累的疲勞;

　　③恢復(fù)原狀;

　　④雙肩同時(shí)向后展開(kāi);

　　⑤恢復(fù)原狀。

　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。

　　3、前后轉(zhuǎn)肩

　　前轉(zhuǎn)肩

　?、俨嫜_(kāi)立步站立;

　　②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。

　　后轉(zhuǎn)肩

　?、俨嫜_(kāi)立步站立;

　?、陔p肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。